Antrenör Juan Martín: "Diyetler sadece kilo vermenin çözümü değil, sorunun bir parçasıdır."

Birçok kişi göbek yağlarından kurtulmanın ilk adımı olarak hâlâ sıkı diyetlere yönelse de, antrenör Juan Antonio Martín farklı bir yaklaşımı savunuyor. Sosyal medyada @ntrenatonline adıyla bilinen, 30 yaş üstü kişilere özel antrenman konusunda uzman olan bu kişi, yemek kaygısına kapılmadan kalıcı sonuçlar arayanlar arasında referans haline geldi. Yöntemleri yasaklara değil, kuvvet antrenmanı ve daha esnek bir beslenme düzeniyle sürdürülebilir alışkanlıklara dayanıyor.

"Diyetler kilo vermenin çözümü değil, aynı zamanda sorunun bir parçası," dedi Men's Health dergisine verdiği bir röportajda . Martín'e göre, danışanlarının çoğunun yaptığı en büyük hata, daha az yemenin veya yiyecekleri tamamen kesmenin sorunlarını çözeceğini varsaymak. Aksine, bu genellikle yiyeceklerle kötü bir ilişkiye yol açıyor: "Yiyecek kaygısı ve yiyeceklerle kötü bir ilişki gibi başka sorunlara da yol açıyorlar," diye açıklıyor. Bu nedenle, amacın sağlıkla keyfi dengelemenizi sağlayan gerçekçi bir plana bağlı kalmak olması gerektiğinde ısrar ediyor.

Esnek beslenmenin temeli

Martín, düşüncesiz kısıtlamaların ters etki yarattığını ve herkese uyan tek bir çözüm olmadığını savunuyor . Programı, pişmanlık duymadan plan dışı beslenmeyi de içeriyor: "Plan dışı beslenmek planın bir parçası olmalı," diyor. Bu strateji, uzun vadeli sürekliliği kolaylaştırmayı amaçlıyor; Martin, bu stratejinin, tamamen yasaklara odaklanan önerilerin başaramadığı bir şey olduğunu belirtiyor.

Antrenör, beslenmenin yanı sıra, kilo verme sürecinde kuvvet antrenmanının da önemli bir rol oynadığını vurguluyor. "Kuvvet antrenmanı, kas kütlenizi artırarak vücut kompozisyonunuzu iyileştirir," diye açıklıyor. Böylece metabolizmanız hızlanır ve enerji harcamanız artar. Ona göre kardiyo, bir dayanak noktası değil, tamamlayıcı bir unsur olarak görülmelidir .

Öte yandan, birçok kişinin ilerlemeyi, olası kalp rahatsızlıklarını veya önceki sakatlıkları hesaba katmadan, daha fazla terlemek veya başlangıçtan itibaren çok yoğun egzersizler yapmakla ilişkilendirdiği konusunda uyarıyor. "Herkesin bireysel olarak değerlendirilmesi gerekir," diye açıklıyor. Bu nedenle, çeşitli kas gruplarını çalıştıran ve herhangi bir ekipman gerektirmeyen squat veya plank gibi fonksiyonel egzersizleri öneriyor.

Kişisel olarak Juan Martín, sıklıkla kötülenmesine rağmen, kahvaltıda karbonhidratlara yer verilmesini savunuyor. Karbonhidratların anında enerji kaynağı olduğunu ve sebepsiz yere dışlanmaması gerektiğini belirtiyor. En sevdiği yiyecek patates: "100 gramında makarnadan çok daha az kalori sağlıyor, bu yüzden çok daha fazlasını yiyebilirsiniz," diyor. Ayrıca sağlıklı bir atıştırmalık olarak proteinli yoğurtlar tüketiyor.